Plan de Entrenamiento 5k: Bajar de 20 minutos en 2 meses
| Semana | Lunes | Martes | Miércoles | Jueves | Viernes | Sábado | Domingo |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 1 |
5 km a ritmo cómodo |
4x800m a ritmo de 4:00-4:10 min/km, descanso de 2-3 minutos entre intervalos |
5 km a ritmo cómodo |
6 km a ritmo cómodo con 4-5 sprints cortos al final (80-100m) |
Descanso |
10 km a ritmo cómodo |
Descanso |
| 2 |
5 km a ritmo cómodo |
5x800m a ritmo de 4:00-4:10 min/km, descanso de 2-3 minutos entre intervalos |
5 km a ritmo cómodo |
7 km a ritmo cómodo con 4-5 sprints cortos al final (80-100m) |
Descanso |
12 km a ritmo cómodo |
Descanso |